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打造你的运动零食

发布时间:2019-06-30 08:39:50 编辑:生活养生阅读次数:

  在运动中,你可能会中途“加油。“。但是,请注意:不健康的零食可以给你太多的脂肪和热量过高,不仅为减少运动的影响,也可能对你的运动能力,如血糖突然下降,头晕,等有负面影响。。所以,尝试运动做好准备小吃。

  健康原理:运动前要避免吃高血糖指数(GI)的食物,如面包,饼干等,以防止血糖水平的运动快速起伏,影响大脑的兴奋和肌肉性能。可以选自的食物,如蜜低血糖指数(GI)。

  健康原则二:运动适量摄入含高碳水化合物,低脂肪,如水果,运动饮料等。

  健康原理之三:立即运动后摄入充足的糖和蛋白质,如乳清蛋白粉,以促进肌肉恢复,降低肌肉酸痛。

  根据上述原则,为大家推荐几款运动小吃,简单实用,尽量合身活动家。

  自制“全营养素三明治”

  准备时间:五分钟

  制作时间:10分钟

  成份:全麦面包两片,二生菜,番茄1个,三文鱼肉1。

  配料:低脂酸奶,辣椒,盐1个小杯品尝。

  实践:

   1。 演员三文鱼肉,盐,胡椒粉,腌渍片刻,烤6-8分钟。

   2。 在这个过程中烤鲑鱼,仔细清洗生菜,西红柿,番茄片。

   3。 放橄榄油锅,锅,一个拾取生西红柿少量,搅拌其余放入锅中,加入适量水,将水蒸发,火熬。

   4。 此刻取出烤鲑鱼的肉,番茄酱,好,淋在鲑鱼。

   5。 取下两个投酸奶全麦面包,面包其中莴苣叶的上层,添加鲑鱼,番茄生片放置在另一片的面包,两片面包和最终粘结到。

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  营养点评:

   这种简单的但富含营养的三明治,含有膳食纤维,碳水化合物,血糖指数不高; 而鲑鱼含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸,脂质和胆固醇降低效力。此外,生吃西红柿可以保证维生素C的摄入量,熟食也保证了番茄红素的吸收。只需简单的操作,就能充分满足身体的运动营养需求。

  运动饮料 - 乳清西米

  准备时间:2-3分钟

  生产时间:10?12分钟

  材料:西米50克,牛奶200毫升20克纯的乳清蛋白粉,草莓2

  方法:

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   1。 草莓切片,备用。

   2。 西米洗净,入沸水中,边煮边用勺子搅拌,防止粘锅西米。西米煮沸至半透明(白色小中心),关火,盖煨约5?8分钟,将完全变为透明西米。

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   3。 删除西米,过冷备用。

   4。 加热酿造纯乳清蛋白粉,加入牛奶,西米倾入切片草莓可以。冰箱中冷藏后,冰鲜口感更好。

  营养点评:

  也被称为西米西米,印度尼西亚特长,主要是用木薯粉,小麦淀粉,苞谷粉处理,取得了一定的萃取从棕榈植物的淀粉,形状像珍珠。西米淀粉的主要成分,与在脾的温度,并且脾和胃消化不良防止效果。但热量高,不宜多吃。

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