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中年男性怎样自测身体健康状态

发布时间:2019-05-31 17:39:40 编辑:生活养生阅读次数:

  人到中年,身体状况会逐渐下降,虽然它可能没有明显症状,但有一个明确的健康警示信号。下面小编教你健康状况的几个简单的自测方法,帮助你了解你的身体处于什么状态结束。

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  握力:至少40公斤

  握力可以是身体的整体状态的反射。美国科学家经过近6000人分别为40年的跟踪研究发现,长寿通常有较大的抓地力。当分开测试脚肩宽度,两个臂自然下垂。测力计(通常具有健身房)至合适的夹具距离,然后将上,下夹具握紧。这需要两次测量的最大值。当硬,不要摆动,用测力计蹲或身体接触。40岁的男人至少要达到40公斤的抓地力,才算基本合格,否则就应该锻炼做,如健身球握压力。


如何衡量健康状况

  手臂力量:在40岁可以做10个俯卧撑

  臂力反映上肢肌肉力量,增加手臂力量可以改善体质。通常推测试,注意手指向前的过程中,双手间距与肩同宽,身体向下弯曲肩部和肘部应在同一水平。至少有40岁的男人做10。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。

  腿部力量:蹲在30秒重复19次

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  俗话说“人老脚先老”。如果久坐不动的中年人,腿部的力量将下降。当考虑跨越胸部手,坐在没有扶手的椅子上,肩宽开的支腿; 然后膝盖完全伸展的立场,再次坐下来,等等; 保证了腰部,膝关节伤的情况下,计算出有多少次,他们可以在30秒内做。一般来说,男性应能达到19倍。如果低于该值时,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚趾尖10秒,然后翘起脚趾,相同的10秒,小腿肌肉紧张,然后向下腿。运动可以增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

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  灵活性:弯腰摸脚趾

  柔韧性好,能增强身体柔韧性和肌肉,以防止过早衰老,还能延缓皮肤松弛发挥作用。直立弯腰,手摸,你可以做脚趾?这个简单的动作,可以检测出你身体的柔韧性最快的,如果手向下位置是比同龄人高出很多,那就要注意。此外,柔韧性可与测试的手背肢相交。截至权,绕过肩膀,背部向上延伸离开,试图达到自己的双手合十; 和换手,还能够看到是否。更费力,中间他的手从手指看主体的侧。所不同的通常是人民的,我们必须加强锻炼手超过5厘米。后把手,到达,游泳可以起到一定的作用。

  余额:单腿站立7秒

  平衡好的人,行走步态光滑,柔软也给人以美好的印象。测试方法是:两手对他的腰,闭上眼睛,站在一条腿单腿站立的方便选择; 提起那脚可以升高或降低,但不与支撑腿接触; 结束标志被支撑移位或抬起脚那脚到地面; 测试两次,第一次长时间记录。通常至少7秒传。运动关节和肌肉可以达到改善的效果的平衡,一些反常规运动也能刺激机体产生一个平衡的反应。如倒着走,等走秀。

  耐力:28分钟完成3公里

  为了保持活跃,强劲的很长一段时间,速度是衡量健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该28分钟三公里,每分钟正常速度步行134步相当于内完成。一种测试方法可被取代的,因此,50米的间隔,以比通常的步行速度来回走快至少3次,计算采取在6分钟内的米数。测试结果在400米以下的人,最好是加强耐力训练,长跑,游泳是一种很好的方法。

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