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骨科专家:长期久坐危害极大,比跑步还毁膝盖,你还不动起来!

发布时间:2019-03-30 14:04:05 编辑:生活养生阅读次数:

从长期来看,减少脂肪的燃烧,增加胆固醇,会堵塞心脏,血管,增加。久坐不动,沉积在动脉钙化,动脉粥样硬化引起的,多一天,坐了1小时,12%的冠心病患的风险增加。

久坐不动非常接近死亡的作用从头部所受到脚趾

国际权威医学期刊“体育矫形和理疗的,”中指出的2017年六月号,关节炎的健身跑步3的发病率。五%,和关节炎久坐人群10的入射。2%。

看到这个数据,它并不感到惊讶?刷微信天天坐着,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报纸,打牌坐。

这个世界,似乎身体感觉很轻松,但随着时间的推移,关节就会像生了锈的机器轴承相同僵硬。

骨科偃师桂附属第二医院教授主任,他说:在中国,膝盖是一种常见的疾病,总患病率高达15.6%。随着年龄的人年龄超过50岁的患病率增加,膝关节骨性关节炎的患病率10年翻番单位,目前是世界上第二膝盖高发病率疾病。

久坐的危害不只是膝盖受伤,将头部遭受到脚趾,有“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

01,久坐不动的脑损伤:诱发老年痴呆症

坐了1个小时,主要集中在下肢的血液循环削弱了,,,容易,情绪低落,思维降低在阿尔茨海默氏症的生命力,甚至是重要因素。

02,久坐不动的悲伤:心功能衰退

久坐会导致血液循环减慢,心脏将功能衰退,引起心肌萎缩。对于患有中年和老年人,久坐血液循环缓慢的动脉粥样硬化等症,还会诱发心肌梗死和脑血栓。

03,久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,燃烧脂肪的减少,增加胆固醇,会堵塞心脏,血管,增加心脑血管疾病。久坐不动,沉积在动脉钙化,动脉粥样硬化引起的,多一天,坐了1小时,12%的冠心病患的风险增加。

久坐不动,减少腿部肌肉萎缩,下肢血流速度减慢,增加血栓的发生率。修正了一个坐的人每天超过三个小时,下肢增加了2倍的风险,连续服用超过12小时,增加风险,特别是高血脂,高血粘,长时间静坐可能是可怕的危险因素。

04,久坐不动的麻烦:头晕

久坐不动血液循环减缓,也是导致大麻烦的脑损伤,表现为体倦神疲,会出现视力模糊等症状。

05,骨久坐伤:颈部和背部疼痛

颈,肩,背很长一段时间在狭小的固定位置,局部血液循环,不仅不好,而且还会导致颈,肩,腰部僵硬,疼痛,酸痛,颈椎病的发生。

06,久坐伤肺:心肺血液供应

,肺部没有得到有效锻炼,锻炼的久坐少量会影响血液供应,心脏和肺。常见的老年性肺部疾病和其他感染,肺功能下降主要涉及。

07,久坐伤胰腺:糖尿病

当细胞处于空闲状态的肌肉,胰腺响应速度慢,易产生更多,导致糖尿病,久坐不动,112%的风险增加。

在2016年版的美国糖尿病协会发出的指引中明确指出:每个人都应该减少久坐的时间,特别是避免超过90分钟的久坐不动。

08,久坐伤胃:食欲不振

容易导致久坐减慢肠蠕动,减少消化腺消化液,食欲不振等症状的分泌,增进人们的腹胀,便秘等消化道症状。

09,久坐不动的肠道损伤:结肠癌

久坐不动的人肠,胃动力减慢,有害成分与腹腔,盆腔,腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降留在结肠,刺激肠黏膜,在一起,增加结肠癌危险。“十个人九痔”,保持了很长时间坐着,很容易引起痔疮。

10,损伤久坐的生活方式:

癌症协会发布了1200万的最新研究14年,坐了六个多小时日新月异会增加过早死亡的几率,较高风险的妇女。

澳大利亚研究人员发现,坐着看电视每天用不到2小时的人相比,四个多小时,因为死亡的增加80%的死亡的其他原因增加了46%的风险的风险。

专家指出,六个院:希望有一个良好的联合,需要多一点肌肉

近日,第六人民医院,骨科教授发生里氏规模的咖啡师慧沉南鹏吉安泰志导演是讲座的成员。

施慧鹏指出,引起的疼痛,甚至属于现代城市与长期久坐,缺乏运动,导致脊柱和关节退化,骨和关节问题带来了很多困惑于我们的社会,骨关节疾病已成为对人体健康的“杀手”的三大威胁之一,有低龄化趋势!他指出,当腿部肌肉增加的极其重要的作用的内容,对预防骨和关节问题。

六办法来避免久坐危害

医药高芳堃教授提醒北京研究所前所长:身体开始僵化了的韧带,肌肉延展性变差,在总衰减功能,“降解人活着,他必须移动。“。解决久坐的危害,其实,一个字:移动。

1。坐在

保持正确的姿势,背部挺直,自然下垂的肩膀,肘部可以放在两侧,椅子可能是太软前列腺受压,硬度可以改变一个小座位,加上后腰缓冲压力可以减少,不翘二郎腿。

2。经常走

为了确保不会持续太长时间坐着的时间。建议一个短暂的休息,每次约20?30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰,隆起或深呼吸以减轻肌肉紧张的肩膀上。即使走的是蜗牛的速度,消耗的热量是坐着的,当然,更激烈的运动更好的两倍。

3。太极

通常太极除了影响人体骨密度具有对心血管系统有显著的影响,以及对高脂血症的抗氧化能力,人类的能量平衡,和冠状动脉疾病的影响有现代的自我意识,自信心很好的效果,睡眠,情绪低落等方面的改善和提高。太极不出汗哮喘的特点,同时也为心血管系统,坏的人群。

4。脚尖

通常在工作寿命,特别是在久坐或经过长时间站立腿酸痛,疲劳,可使用健身方法脚尖。由于双侧小腿肌肉收缩的后挤的时候踮起脚尖,下肢锻炼会促进血液回流,加速血液循环,防止下肢。

5。脚垫

没有心脏疾病的人口,可在脚垫或毯子,睡眠可以帮助血液回流,下肢水肿,可适当他们的脚,促进血液流动。

6。实践

健康是古代中国目前主要的运动之一,把它石松骨的特点,具有舒筋活络,拉伸肌肉。特别适合因颈部,腰部,背部不适,操作简单,既练习和培训,,肌肉经络脏腑,现代人真是难得演习。

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