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男人做协调性运动更有利健康

发布时间:2019-07-09 08:36:55 编辑:生活养生阅读次数:

  35岁的男人从青年到中年的过渡期,其生理功能已衰退的迹象微妙。因此,从35岁的男人,应该有针对性地加强运动。

  处方1

  练习方法:

  伸直双臂,双手抱着头部支撑,固定上半身,双腿向上做直腿抬高收腹运动。双腿贴近胸部再放下,再举腿,依次。

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  要求,如在腰部良好的强度,斜坡的斜率可以更大,更小的力,斜率可以较小。当crosstraining,两腿伸直; 不要弯曲膝盖; 腿放下,慢下来,拉伸腹部肌肉; 一组做10-15次,1-2分钟的休息后,做完后,再做下一组练习,做2-3套。每周做2-3次。

  角色,扩展胸部,增强呼吸功能。

  处方2

  练习方法:

  双腿并拢自然伸直,双臂伸直,以天然的头。当UPS,而在下部提升臂腿按压,更接近主体的中心,所述主体被形成为髋折叠轴,和恢复原状,并然后继续做两个运动从。你l0-15次,每周做每个练习2-3组练习3-5次。早晨可以使用或后等运动在训练锻炼辅助设备。

   要求,四肢要自然伸直,不要弯曲同时工作的膝盖,没有发生; 当从两个吸气,呼气放下双腿,不要刻意屏住呼吸; 初练时,协调性可能较差,手脚不能同时小角度打或折叠(不与手接触)。没关系,随着时间的推移,可制成完美的动作。

  增强身体的协调作用。

  处方3

  练习方法:

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  如图1所示,支撑身体直立(体质较弱可帮助支持),另一个腿绑沙袋或其它重物,做踢前一条腿,脚踢高度应形成与所述上部本体形成直角,该次后蹬5-10,和回到另一腿继续。

  2,准备与方法移动,但不踢前锋,但踢到身体侧,侧身幅度更大的踢越好,踢后5-10倍,移动回到腿踢的另一侧,3次每个交换。

  3,上述方法略有不同,但屈曲。在实践中,坐在高凳子上,脚勾住哑铃或挂上小腿绑沙袋或其它重物,自然上身略含胸,两个手扶高凳两侧,不负重的腿自然下垂,做重荷瘤腿屈伸,屈伸10次后的其他的腿,腿交换3-4。

   权利要求侧踢,腿要直,不屈腿,上体不动; 高粪便做屈曲,上体固定于膝部的屈伸运动轴线。

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(责任编辑:周细菌)

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