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5个瘦腿运动 拯救下半身肥胖

发布时间:2019-01-21 14:16:20 编辑:生活养生阅读次数:
五个瘦腿运动,以节省下身的脂肪

女人喜欢跷二郎腿,但他的腿是女性美容的禁忌。无论在家还是在办公室,如果你跷着二郎腿坐一天,它会阻碍血液循环和淋巴循环在腿上,导致下半身浮肿。我们怎样才能瘦腿?下面小编一起来了解它。

高抬腿踏步

这个动作不仅雕塑也瘦大腿臀部线条。右膝弯曲约90度,抬起,同时左手握拳肘部抬起至胸前,右拳向后延伸。抬起左腿以同样的方式。

CROSS脚跟接触

这个动作能有效消除大腿外侧脂肪。

五个瘦腿运动,以节省下身的脂肪

斜前场任意球

站立,双腿并拢,脚尖稍向外轻轻握拳的手放在两侧。左前腿踢,而左肘前,后右手伸直。以同样的方式来右前腿踹。

站在鹅

站立,双腿并拢,双手放在身体两侧,轻轻握拳。抬起右腿向前约45度,而左手摆肘部到胸前。抬起左腿以同样的方式。

侧拉腿

使用松紧带阻力可以锻炼大腿的肌肉。主要动作是做的是把握身体的重心,上体保持同一姿势。

站立,双手叉腰,双腿比肩宽,领带右脚踝松紧带,弹性带离开大满贯稍宽。提高右腿向右,再向下左腿,重复做10次手术后。

CROSS脚跟触摸操作爆炸1

1,站立,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝,抬起右腿,左脚,用左手摸右脚后跟,但上身保持不动。然后,他抬起左腿,右手摸脚跟。

触摸操作分解横踵部2

2,站立,双腿并拢,两手放在身体两侧。右腿屈膝抬起外,右腿脚后跟接触。向外抬起左腿同样的方式和用左脚后跟接触。

前踢

站立的姿势,直立,双腿并拢,双手自然下垂于身体两侧。交替向前,在空中摇出你的腿。

五个瘦腿运动,以节省下身的脂肪

哑铃摇摆

大腿内侧的肌肉哑铃的重量锻炼。

如图1所示,开的两个脚,肩宽度。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。

2,下降到哑铃的底部,而蹲弯曲膝盖。

3,保持半蹲姿势,抬起胸部,提出了哑铃。重复20次,共4套。

后踢

拉伸后腿能有效消除大腿脂肪。

1,站立双脚打开,上身弯曲,双臂在板凳或桌子上撑直。

2,右膝盖弯曲,右腿向后向上抬起。

3,不要在右腿接触向前拉至前。

4,然后再抬起左后方右腿

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