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OL瑜伽办公室4式 减压瘦身又健身

发布时间:2019-01-21 14:16:20 编辑:生活养生阅读次数:
OL办公室瑜伽4减压减肥和健身

现在白领的工作,因为巨大的通用型的,所以它看起来是办公室白领减压瑜伽减肥和健身。在白领都需要专注于瑜伽什么?

第一上部延伸笔画

这个动作主要沿颈部,上背部和手臂紧线器,站立或坐在椅子上做动作就可以了,但上身应保持平直,老师坐在凳子上示范东篱。

1,臀部坐在椅子上,身体上伸直,双手自然放在大腿上预备。

2,左臂向上伸直,手掌张开掌心向右,尽量延长臂。

3,左肘向下弯曲时,左侧的手指触摸右后肩胛,右手在右侧力左肘,接近人体尽可能左肘中线,左上臂和肩部肌肉拉伸。

4,在第三步左侧停止位置,延伸到背部右手勾住左侧手指,右臂延长,如果不勾他的双手尽可能接近感受到扩展手臂,停止呼吸3变化两侧延伸的第一步。

第二臂笔划,向后伸展

这个动作可以伸展手臂和背部,与上头部沿应,与下背部的压力,不折腰。如果做这个动作,你应该选择一个椅子没有滚轮,以免滑倒,扶着墙壁或桌子上也可以做。

1。准备一把椅子背部和腰部搭配高腰或者只是在椅子下面,身体直立,双手放在准备好椅子的靠背。

2,脚肩宽,撤退回落臂可以弯曲上身时完全伸出,此时上部和下部主体90°应以直角。

3,膝盖微微弯曲,并且后脑水平下压,头不低头,也不弓背,手臂和背部伸展的感觉。

4,慢慢伸直膝盖,可以在同一时间伸展腿部肌肉,如果没有完全理顺它可以保持微曲,再次入住倒退5呼吸第一步之后做到这一点。

3招背部挺直

这一行动被扭曲和紧张的腰部肌肉拉长,同时伸伸手座椅靠背上身肌肉的两侧。呼气时扭动着身体,留换边经过五年的呼吸。

1,在臀部的1/2前,上身坐在椅子上直的,腿?绳,双手自然放在大腿上预备。

如图2所示,在左和右腿,左腿针对右膝的外侧,在右手左膝,左手支撑座椅的左侧。

3,扶住座椅靠背左手,左转上体尽可能,腰部的和在上本体肌肉的两侧伸展。

4,可以勾脚尖使用,脚尖用力打开,同时伸展小腿肌肉,呼吸停留后倒退5个第一步换边伸展。

4招腿部伸展

此操作可伸展的腿的后侧,小腿肌肉,避免减轻下肢水肿,呼吸逗留3个换边后。

1,准备折叠毛巾,臀部之前坐在椅子1/2英尺?绳手在折叠的毛巾的每一端和初步的开口。

2,左膝弯曲抬高,与左钩的毛巾折叠的底部端,双手抓住毛巾开口在两端。

3,右侧开口抓住毛巾两端,上身转90°到左侧,左手扶住回来,如果你不能把90°左尽可能到它们的极限。

4,上半身不动,右手抓住毛巾到身体的力的方向,左腿伸直,如果没有拉直感觉延伸到腿部肌肉的后侧可以伸展。良好的柔软性可以是直线上升,后腿肌肉拉伸较好,三停呼吸换边追溯到第一步后。

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