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运动不一定能减肥哦 哪些运动不能减肥?

发布时间:2018-10-31 22:54:34 编辑:生活养生阅读次数:

运动能增强体质没错,运动还能减肥,但是并非所有的运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能使你体重增加。以下三种运动都不利于减肥。

大运动量运动

若运动量过大,人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出血量来完成运输任务。

做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量,而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥极为不利。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后,开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供给为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果可能并不是很理想。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力锻炼型有氧代谢全身运动。例如慢长跑,长距离的游泳、爬山等。

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